Cuidados com o assoalho pélvico

Os cuidados com o assoalho pélvico são muito importantes para garantir o bom funcionamento da musculatura na região.

Existem alguns hábitos que prejudicam os músculos do assoalho pélvico e podem causar problemas como incontinência urinária.

1. Constipação – Acaba por aumentar a sobrecarga nos músculos do assoalho pélvico. O esforço constante para evacuar pode predispor também o aparecimento dos prolapsos dos órgãos pélvicos (bexiga caída).
2. Segurar demais o xixi – Segurar por mais de 4 horas o xixi além de predispor as infecções urinárias, pode levar a um aumento de tensão da musculatura e uma sobrecarga. Afinal esses músculos terão que fazer mais esforço para segurar esse xixi, levando ao enfraquecimento dessa estrutura.
3. Ir ao banheiro sem estar com vontade – Pode levar a uma bexiga com baixa capacidade de armazenar o xixi. A bexiga é um músculo e deve ser capaz de armazenar em média de 400ml a 500ml de urina.
4. Ficar muito tempo sentada – Isso mesmo! Antigamente as mulheres eram menos sedentárias. Acordavam com mais frequência e caminhavam mais. O assoalho pélvico é um músculo postural, manter-se ativa estimula o seu bom funcionamento.

Incontinência urinária

A incontinência urinária ocorre em situações de aumento da pressão intra abdominal.

As situações do dia a dia mais comuns em que ocorrem os famosos “escapes” são a tosse, o espirro, o levantar peso e os saltos.

Você sabe quais são as atividades esportivas em que mais ocorre a incontinência urinária de esforço?

Jogadora de voleibol, corredores de longa distância e mulheres praticantes de crossfit.

Dentre as atividades de crossfit, as que mais causam escapes de xixi são o double under, pular corda e box jump.

A fisioterapia pélvica atua melhorando a pressão de fechamento da uretra por meio do treinamento muscular do assoalho pélvico, manejo da pressão abdominal, e postural.

É importante sempre manter os cuidados com o assoalho pélvico no dia a dia.

 

Suzanne Ginzberg| Fisioterapeuta pélvica-obstétrica e doula, Especialista pela UNIFESP

Cel.: (11) 99967-6306

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